On pense souvent au sport comme une séance à part dans notre semaine, que l’on fasse un footing ou un cours en salle.
Pourtant, une partie de notre activité physique se joue déjà dans nos déplacements quotidiens. Marcher jusqu’à l’arrêt de bus, monter des escaliers, rejoindre le campus à vélo : tout cela fait grimper le compteur de l’activité physique en général. Alors pour rester en forme, quoi de mieux que de repenser ses trajets ? Mon trajet vert vous montre la voie !
Les mobilités actives, nos alliés du quotidien pour faire du sport
Le premier levier, c’est de considérer le déplacement non comme un temps perdu, mais comme un temps actif. La marche, le vélo et les transports en commun permettent d’intégrer du mouvement dans la journée sans avoir à prévoir un créneau dédié supplémentaire à une “séance de sport”.
Concrètement, cela donne quoi ?
- Si vous allez aujourd’hui au campus en voiture, vous pouvez vous renseigner sur les liaisons en transport en commun ou les aides pour acheter un vélo classique ou électrique. La plupart de nos trajets en voiture du quotidien sont suffisamment courts pour être réalisables à vélo, c’est parfois même plus rapide aux heures de pointe.
- Si vous prenez déjà les transports en commun, quelques astuces peuvent vous permettre de faire davantage d’activité physique durant votre trajet : rester debout durant votre trajet, privilégier les escaliers aux remontées mécaniques et aux ascenseurs, descendre un ou deux arrêts plus tôt pour faire une partie du trajet à pied ou à vélo. Et si vous êtes dans un bus, un tramway ou une rame de métro, vous pouvez essayer de travailler votre équilibre et tonifier vos muscles en ne vous tenant pas à une barre. Attention tout de même à ne pas tomber !
- Si vous privilégiez déjà le vélo ou la marche, vous pouvez aussi décider parfois de faire un détour, marcher plus vite ou encore limiter l’assistance électrique de votre vélo pour relever encore plus de défis sportifs !
Qu’a-t-on vraiment à gagner en privilégiant les mobilités actives ?
Pratiquer une activité physique et sportive régulière est essentiel pour notre santé : l’ADEME rappelle que cela permet de réduire de 20 à 30 % le risque de décès prématuré (source). Cela contribue à prévenir les maladies cardio-vasculaires, le cancer, l’obésité et le diabète, réduit les symptômes dépressifs et anxieux, aide à bien vieillir, favorise le lien social, l’inclusion et la mixité…
Or, 95% de la population française adulte est exposée à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité physique ou un temps trop long passé assis d’après l’ANSES (source).
Nos modes de vie nous amènent souvent à être trop sédentaires, entre les moments où nous sommes assis en cours ou au travail, les trajets en voiture et le temps passé assis à la maison… Il est donc essentiel de trouver des leviers pour bouger plus !
Privilégier les mobilités actives, c’est aussi :
- améliorer sa santé mentale : dans l’étude réalisée par l’Institut Terram, les ¾ des personnes interrogées combinant à la fois des modes actifs et des transports collectifs déclarent que les effets sur leur bien-être mental sont largement positifs (source). L’activité physique en plein air contribue à réduire l’anxiété, améliorer l’humeur et renforcer les capacités de concentration. D’autant plus si elle permet d’éviter au quotidien le stress lié aux bouchons et au stationnement…
- limiter son exposition à la pollution : les cyclistes et les piétons sont les moins exposés aux polluants de l’air car ils ne se retrouvent pas dans un environnement confiné et peuvent s’éloigner du flux de circulation au cours de leur trajet (source). Et surtout, en n’utilisant pas sa voiture, on contribue à un environnement plus respirable pour toutes et tous !
- apprendre à mieux connaitre son environnement : marcher et pédaler est aussi l’occasion de mieux observer ce qui nous entoure. C’est l’occasion de découvrir un coin de verdure ou un nouveau commerce de proximité.
- faire des économies : utiliser ses propres pieds pour se déplacer a l’avantage d’être complètement gratuit ! Et si le vélo à un coût à l’achat, cela reste un mode de déplacement beaucoup moins onéreux que la voiture.
Comment trouver la motivation au quotidien de privilégier les mobilités actives ?
Ce n’est pas toujours facile de garder un état d’esprit « sportif » tout au long de l’année. Il existe quelques astuces pour garder ses bonnes résolutions dans la durée :
- téléchargez une application de suivi de votre activité quotidienne : cela vous permettra de quantifier les efforts réalisés et de mieux vous rendre compte de leurs bénéfices. Certaines applications telles que WeWard, WinWalk ou Macadam permettent même de monétiser vos distances parcoures à pied ! Ces applications calculent le nombre de pas que vous réalisez par jour et permettent de les convertir en bons d’achats ou offres promotionnelles sur des sites partenaires. Il existe aussi des applications permettant de partager son itinéraire et ses performances sportives avec d’autres personnes, telles que Strava.
- investissez dans un matériel qui vous permet de vous déplacer confortablement quelle que soit la météo : des vêtements imperméables et chauds pour l’hiver et une casquette/chapeau avec lunettes de soleil pour l’été notamment !
- prenez le temps de calculer ce que vous coûte réellement votre voiture sur l’année en tenant compte de l’essence, du stationnement, des frais de révision et d’assurance… et des éventuelles amendes. Les mobilités actives, c’est la solution gagnante aussi pour le portefeuille !
- parlez-en autour de vous : peut-être y a-t-il d’autres étudiants qui font le même trajet que vous à pied ou à vélo ? Cela peut être l’occasion de se retrouver pour faire un bout de chemin ensemble. Parler de son envie de faire du sport autour de soi est aussi l’occasion d’avoir des encouragements pour rester motivé dans la durée !
- participez à un challenge organisé par votre campus si vous en avez l’occasion ! C’est souvent la bonne occasion pour tester puis adopter dans la durée de nouvelles pratiques. Pour en savoir plus sur les challenges de mobilité durable, vous pouvez consulter cet article.
Les autres conditions de réussite pour adopter de nouvelles mobilités
La motivation ne fait pas tout. Pratiquer la marche, le vélo et les transports en commun dépend aussi de son environnement et de l’offre de mobilité autour de chez soi. Les aménagements favorables à la marche et au vélo sont essentiels pour encourager la pratique des mobilités actives : pistes cyclables continues et sécurisées, trottoirs larges, signalétique claire, vitesse réduite pour les voitures… C’est important de se sentir en sécurité en tant que piéton et cycliste pour ses trajets du quotidien.
Les aides proposées par les collectivités territoriales peuvent aussi être des leviers clés pour adopter d’autres modes de déplacement : subventions pour l’achat d’un vélo, abonnements aux transports en commun avec tarifs préférentiels ou gratuits…
Le premier pas peut déjà être de s’informer sur les possibilités autour de chez soi : quels sont les transports en commun à proximité ? Est-ce que je peux les atteindre facilement à pied ou à vélo ? Est-ce qu’il existe une offre de vélo ou trottinette en libre-service ? Parfois, les solutions sont à portée de main et on n’en a simplement pas encore pris connaissance !